Blog
BIENESTAR +40
Cómo dormir mejor en la perimenopausia (incluye ritual completo de noche paso a paso)
Si te despiertas a mitad de la noche sin razón aparente, das vueltas en la cama durante horas mirando el techo, o te levantas más cansada que cuando te acostaste aunque técnicamente hayas dormido "suficientes horas"... quiero que sepas algo fundamental: necesitas...
El mejor tipo de ejercicio para mujeres en perimenopausia (y por qué el cardio intenso no es la respuesta)
Si estás en la perimenopausia y sientes que cuanto más ejercicio haces, peor te sientes, quiero que sepas algo importante: no estás imaginando cosas. Y no es que te falte fuerza de voluntad o disciplina. Cansancio extremo que no se va ni descansando, más ansiedad que...
Los 7 alimentos más antiinflamatorios para mujeres de más de 40 (y cómo incluirlos cada día sin complicarte)
Si estás en la perimenopausia y cada día te levantas cansada, te vas hinchando a medida que pasa el día o aparecen sofocos sin avisar... hay algo fundamental que necesitas saber: 👉 La inflamación crónica está detrás de la mayoría de estos síntomas. Y no, no estás...
Cómo calmar los sofocos en la perimenopausia (5 soluciones naturales que funcionan)
Despertarte a las 3 de la mañana empapada en sudor, con el corazón acelerado y esa sensación de calor que sube desde el pecho hasta la cara no debería ser tu nueva normalidad. Si tienes entre 40 y 50 años y esto te está pasando con frecuencia, es probable que estés...
MEDITACIÓN MINDFULNESS para RELAJAR CUERPO y MENTE | Respiración 3-6
😍 ¿Sabías que la meditación mindfulness puede transformar tu cuerpo y tu mente? 👋 ¡Hola! Soy Patry Durán y hoy voy a guiarte a través de una meditación de atención plena de 10 minutos para principiantes que te va a ayudar a relajarte profundamente, vas a liberar...
10 Min YOGA WORKOUT para TONIFICAR ABDOMEN en casa | Rutina Tonificación ABS
👋 ¡Hola! Soy Patry Durán y te doy la bienvenida a Tus 10 Minutos de Yoga al Día. En el workout de hoy vamos a tonificar abdomen. Esta rutina de entrenamiento con ejercicios fáciles inspirados en Yoga y Fitness es perfecta para empezar a tonificar abdomen desde casa....
10 Min Flow Yoga para Tonificar Todo el Cuerpo
¡Hola! 👋 Soy Patry Durán y te doy la bienvenida a “Tus 10 Minutos de Yoga al Día”. Hoy vamos a tonificar todo el cuerpo con una práctica de Yoga Dinámico (Flow Yoga). Empezaremos de pie, así que prepárate...¡Comenzamos! ❤️ Para ver más videos como este, haz click aquí...
10 Min YOGA por la MAÑANA | Estiramientos Fáciles para empezar el día relajadamente
¡Hola! 👋 Soy Patry Durán y te doy la bienvenida a “Tus 10 Minutos de Yoga al Día”. Hoy vamos a hacer una práctica de yoga por la mañana, con estiramientos muy fáciles que te ayudarán a eliminar la rigidez del cuerpo y empezar el día relajadamente. Esta rutina de yoga...
Tus 10 Minutos de Yoga al Día | ¡Gracias por suscribirte a mi canal!
¡Hola! 👋 Soy Patry Durán y te doy la bienvenida a mi canal de YouTube “Tus 10 Minutos de Yoga al Día”. Si estás aquí es porque quieres cuidarte a nivel físico y mental a través del yoga y la meditación. Y estoy convencida que si practicas todos los días aunque sea tan...
Meditación Guiada para Dormir | Sonido Lluvia Relajante
¡Hola! Te doy la bienvenida a tus 10 minutos de meditación al día. Hoy te traigo una meditación con sonido de lluvia para dormir que te ayudará a mejorar la calidad del sueño. Con el paso del día, el cuerpo se va tensando y sobrecargando, por eso es importante...